文：成 ｜ 圖：Jam@eggshell｜ 編：ishopdea
上回提及睡眠有助提升免疫力，可是睡眠是否合上眼皮就會自然發生呢？
我們的祖先日出而作，日入而息，都是按照大自然的節奏規律。
可是現代人的生活習慣及周邊環境已大大不同，失眠或不能安睡的情況已相當普遍。
就此提出7個有效改善睡眠質素的習慣，希望大家每天都能安睡7-9小時：
一、保持每天相約時間起身及睡覺
讓自己養成固定的睡眠習慣，調校好自己的生理時鐘，
睡醒後將感覺到身體得到充份的休息。
身體將能預計何時睡覺、何時起床，睡眠將更有效率，
二、睡覺前不進食
我們的身體不太善於分神工作，
如太接近睡眠時間進食，我們希望身體休息，可是消化系統仍在工作。
另外，晚間亦需節制飲料，以免因半夜要去小便而影響睡眠質素。
三、日間有足夠運動及接觸陽光的機會
我們的生理時鐘與接觸陽光有密切關係，
如長期留於室內，身體較難感覺到日光變化，
而影響到晚間時是否有效分泌褪黑激素(melatonin)產生睡意。
另外，日間運動使身體更易於晚間產生疲倦感，較易入睡。
四、電子產品遠離睡房
睡前瀏覽網頁似乎是為了放鬆自己，可是手機能釋出藍光干擾生理時鐘，
就算是電子鬧鐘或電子產品的待用燈，以及窗外街燈一樣有此效果。
除了睡前最少一小時不接觸手機，亦可將電子產品待用燈用物件遮蔽，
及以用深色窗簾避免街外燈光進入睡房。
五、下午後減少進食含咖啡因食品
除了咖啡及茶，可樂、部份能量飲品及朱古力等都含咖啡因。
進食這類食品後身體需要數小時才有可能將之消化代謝，
其影響或會持續至晚間而影響睡眠質素，所以最好還是限制早上攝取，而且不要過量。
六、晚間不沾酒類飲品
酒精能干擾褪黑激素的分泌及影響睡眠質素，
可考慮以不含咖啡因的香草茶代替。
七、調低睡房溫度
每人對溫度的感覺各異，但一般而言將睡房溫度稍為調低能提升睡眠質素，
普遍最適合溫度為攝氏16-21度。
要身體健康，睡眠質素不容忽視，嘗試每星期改變一個習慣，不要操之過急，會較容易讓你取得成果，有動力持之以恆。
亞成 ｜ 健康生活達人
兩個小朋友的爸爸，香港大學環境管理碩士，從事農業超過十年及健康生活教育工作兩年，於學校、私人公司及教會作演講及推廣。研究範圍包括土地復育、飲食健康、睡眠科學及自然探索，旨在以科學基礎教育大眾健康生活。
編者按：
香港人每晚的睡眠時間長期低於國際建議水平，常常名列全球睡眠不足的排行榜。睡眠質素差是現代人的通病，在疫症蔓延的時期，睡眠比任何時候來得更為重要。面對來自生活和工作的壓力，人難免處於精神繃緊的狀態，繼而影響睡眠。定期整理家居和辦公室、打造清潔衛生的生活環境，也是很好的方法去減減壓、增強免疫力，並改善身心健康。
