文：成 ｜ 圖：Lamlam@eggshell｜ 編：ishopdea
在家工作、在家教育、在家煮食、在家旅行，相信疫情為不少人帶來翻天覆地的改變，加上工作、經濟、家庭、健康、資訊的壓力，容易導致暴食厭食、上網成癮、缺乏運動及生活混亂的情況。上回談及目前為止新冠肺炎仍未有藥醫，都是靠自己的免疫系統去打仗，今次筆者希望討論一下睡眠不足對免疫系統的影響。
疫情以來於患者收集數據的研究發現，嚴重患者的淋巴細胞(lymphocytes)，尤其CD4+及CD8+ T-細胞(T-cells)普遍比輕微患者低(1-5)，可作為患者病情嚴重性的指標。CD4+及CD8+ T-細胞是後天免疫系統的成員(adaptive immune system)，前者作用包括生產細胞因子(cytokines)提升炎症、調節免疫反應及輔助B-細菌發揮功能，又稱輔助T-細胞(T helper cells)；後者作用為直接殺死受感染的細胞，又稱細毒性T-細胞(Killer T cells)。
研究正好發現，睡眠有助T-細胞的增生、結合目標細胞(target cells)及產生生產細胞因子提升炎症，從而提高對抗病原體的效率及功能(6-7)。另外，亦有研究指出每晚睡眠少於7小時的人患上傷風的風險比8小時或以上的人高3倍(8)；每晚睡眠少於6小時比7小時或以上的人高4倍(9)；每晚睡眠少於5小時增加患上肺炎風險50%(10)。
可想而知，疫情期間保持充足睡眠對支援免疫系統的重要性。其實睡眠充足並非只是老生常談，現代生活加上疫情壓力下，要真正睡得好絕非易事。下回再向大家講解一些鮮為人知的安睡小貼士！
亞成 ｜ 健康生活達人
兩個小朋友的爸爸，香港大學環境管理碩士，從事農業超過十年及健康生活教育工作兩年，於學校、私人公司及教會作演講及推廣。研究範圍包括土地復育、飲食健康、睡眠科學及自然探索，旨在以科學基礎教育大眾健康生活。
編者按：
在文章前面簡單介紹過，免疫系統是對抗病毒的一大防線。看著疫情未遏止，有時候都會感到焦慮。或許「睡個好覺」也是個不錯的防疫作法。前一晚睡得好，早上一覺醒來整個人神清氣爽、充滿活力，又可以面對一天的挑戰；相反地，如果沒睡好，將整天沒精神、注意力不集中、暴躁易怒，甚至較易感冒生病。現在還沒有專治的解藥，剩下我們的免疫力是最好的隊友。
資料來源：
- https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.02.16.20023671v2
- https://www.nature.com/articles/s41392-020-0148-4
- https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.02.10.20021832v1
- https://www.jci.org/articles/view/137647
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32217835/?from_single_result=Clinical+and+Immunologic+features+in+severe+and+moderate+Coronavirus+Disease+2019&expanded_search_query=Clinical+and+Immunologic+features+in+severe+and+moderate+Coronavirus+Disease+2019
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
- https://rupress.org/jem/article/216/3/517/120367/Gαscoupled-receptor-signaling-and-sleep-regulate
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2629403/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/
I0. https://academic.oup.com/sleep/article/35/1/97/2453920
